콜레스테롤 낮추는 음식, 고혈압에 좋은 식사 알아보자!

안녕하세요~ 반갑습니다!KAMIS입니다!오늘 다룰 ‘고혈압’은 현대인들의 흔한 만성질환 중 하나로 우리 주변에서도 환자를 쉽게 찾을 수 있을 정도입니다.

고혈압은 심장마비, 중풍을 일으켜 사망까지 이르게 하는 절대 가볍게 봐서는 안 되는 질환입니다.그렇기 때문에 혈압 관리는 미리 해 두는 것이 좋습니다.젊은이들 입장에서는 ‘어, 아직 젊은데~’라고 생각하실 수도 있겠지만, 한 연구에 따르면 국내 20대~30대 성인 10명 중 1명은 고혈압을 가지고 있는 것으로 나타났습니다!

콜레스테롤과 고혈압의 관계는 매우 중요하고 밀접합니다. 혈관 내막에 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈관이 좁아지고 딱딱해져 혈압을 높이는 주요 원인이 되기 때문입니다.따라서 콜레스테롤을 낮추는 음식과 함께 규칙적인 운동, 금연, 절주가 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다.

그래서 오늘 콜레스테롤 낮추는 음식! 고혈압에 좋은 식단 알려드리도록 하겠습니다. 그 전에 콜레스테롤이 부족할 경우 빈혈에 걸리기 쉽고 출혈성 질환의 위험도 높아질 수 있기 때문에 적당량의 콜레스테롤을 유지하는 것이 좋다는 것! 알고 가면 되죠?

그러면 지금부터 콜레스테롤을 낮추는 음식, 고혈압에 좋은 식단!지금부터 KAMIS와 함께 시작하겠습니다. 나트륨 배출! 바나나

칼륨 부족은 근육과 심박수에 영향을 미칩니다.바나나는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮춰 안정시키는 데 도움이 되는 칼륨이 듬뿍 들어 있습니다! 또한 식이섬유가 풍부하여 소화기능에 도움이 되며 체중조절에도 좋습니다. 바나나 섭취 시 주의! 바나나는 체내 칼륨 수치를 과도하게 높일 수 있으므로 심장질환에 자주 쓰이는 약인 베타차단제를 먹고 있거나 신장기능이 약한 경우 섭취에 주의하세요! 유해산소 무력화! 사과

사과에 많은 칼륨은 체내 염분을 배출하고 고혈압 예방에 도움이 됩니다.또한 페놀산 성분은 체내의 불안정한 유해산소를 무력화시켜 뇌졸중 예방에도 효과적입니다. 뿐만 아니라 혈관에 쌓이는 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈전을 방지하고 혈액순환과 혈관 건강에 도움이 됩니다. 사과 먹을 때 주의! 공복이나 자기 전에 섭취하면 섬유질 과다로 장과 위벽을 자극해 가슴이 아플 수 있고 펙틴 성분이 위에 가스를 만들어 숙면을 방해할 수 있습니다! 혈관확장! 비트

비트에 함유된 질산염 성분은 혈관을 확장시키고 혈관 속 노폐물을 배출하여 혈압, 동맥경화 등 혈관질환을 예방하는 데 효과적입니다. 또 좋은 콜레스테롤은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤과 중성지방은 낮추는 효능이 있습니다. 비트 섭취 시 주의! 비트는 저체중이거나 소화가 안 되는 사람, 장이 약한 사람은 극소량만 섭취하는 게 좋아요! 체내 콜레스테롤 감소! 고등어

고등어에는 오메가 3과 지방산이 풍부하며 고혈압과 심장 건강에 좋아요.또 체내 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤은 증가시킵니다.외에도 단백질, 지방, 칼슘, 비타민 A, 비타민 B2비타민 D등의 영양소가 풍부하고 있습니다.고등어의 섭취에 주의. 고등어를 비롯한 푸른 생선에는 통풍을 악화시키는 “푸린”이란 물질이 많고 요산 농도가 증가하기 때문에 통풍 환자는 주의하세요!

콜레스테롤을 낮추는 음식, 고혈압에 좋은 식사와 함께 맑은 하루를 만들어 봅시다!다양한 SNS채널과 카미스 홈페이지에서 카미 스의 뉴스를 보세요!▼ KAMIS홈페이지단축 ▼

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